Corrida reduz estresse e a ansiedade através da libertação de endorfinas. Melhora o humor e a qualidade de vida
O bem-estar associado à corrida vem de benefícios físicos, como o fortalecimento cardiovascular, muscular e mentais, como a redução do estresse e da ansiedade através da libertação de endorfinas. Correr também melhora o humor, a qualidade do sono e a autoconfiança, promovendo um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Benefícios Físicos
- Fortalecimento do coração e pulmões:
A corrida melhora a capacidade do sistema cardiovascular e pulmonar, fortalecendo o músculo cardíaco e aumentando a capacidade de respiração.
- Fortalecimento muscular e ósseo:
Os músculos das pernas, do abdômen e do core são fortalecidos, enquanto os ossos ganham densidade, prevenindo a perda de massa óssea.
- Controlo de peso e composição corporal:
O aumento do gasto calórico ajuda na perda de peso, reduzindo o percentual de gordura e aumentando a massa magra.
- Prevenção de doenças:
A prática regular da corrida pode reduzir o risco de doenças cardíacas e a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
- Fortalecimento do sistema imunológico:
A corrida fortalece os mecanismos de defesa do corpo, tornando-o mais resistente a infeções e ajudando a combater gripes e resfriados.
Benefícios Mentais e Emocionais
- Redução do estresse e ansiedade:
A corrida estimula a libertação de neurotransmissores como endorfinas, serotonina e dopamina, que promovem o prazer e reduzem os sintomas de depressão e ansiedade.
- Melhora do humor:
Ao aliviar o estresse e aumentar as sensações de bem-estar, a corrida contribui para um humor mais positivo e a diminuição do cortisol.
- Melhora da concentração e foco:
A prática regular melhora a capacidade de concentração e a clareza mental, auxiliando nas tarefas diárias.
- Aumento da autoconfiança:
Superar os desafios da corrida e atingir metas pessoais proporciona uma sensação de conquista e aumenta a autoconfiança.
- Melhora da qualidade do sono:
A corrida contribui para um sono mais reparador e de melhor qualidade.
Para começar
- Comece devagar: Se for iniciante, comece com caminhadas e intercale-as com corridas curtas.
- Consulte um profissional: Um profissional de educação física pode ajudar a criar uma estratégia de treino segura.
- Equipamento adequado: Use roupa confortável e um par de ténis apropriado para evitar lesões.
- Hidratação: Beba água antes, durante e após a corrida para evitar a desidratação.
- Encontre um parceiro: Treinar com um amigo pode trazer mais motivação e apoio emocional.
