Corrida, HIIT, Burpees, subir e descer escadas e Elíptico ajudam a emagrecer
Praticado por pessoas que buscam emagrecer, os exercícios aeróbicos são indicados para homens e mulheres de diferentes faixas etárias. Entre os benefícios, é possível obter o aumento da resistência física e, a longo prazo, diminuir a sensação de cansaço e fadiga ao se exercitar.
Além disso, as atividades aeróbicas também reduzem o risco do desenvolvimento de doenças crônicas, tais como obesidade, problemas cardíacos e pressão alta, por exemplo.
Dependendo da intensidade com que o treino aeróbico é realizado, é possível acelerar o emagrecimento. Isso acontece porque ele eleva os batimentos cardíacos e, consequentemente, intensifica a queima de gorduras.
Tipos de exercícios aeróbicos
Quando o assunto é praticidade, os exercícios aeróbicos são uma excelente alternativa. Para quem tem uma rotina atribulada, há diversos tipos de exercícios aeróbicos que podem ser feitos em casa ou nas ruas do bairro. Veja algumas opções abaixo:
Corrida
Por se tratar de um exercício de alta intensidade, a corrida é um dos exemplos de exercícios aeróbicos. Todavia, é importante procurar as orientações de um cardiologista antes de começar a correr. E mesmo depois da liberação para realizar a atividade, é preciso começar com cautela.
Sendo assim, o ideal é iniciar com a caminhada e, depois, trotar por cinco minutos. Em seguida, é possível aumentar o ritmo das passadas conforme a sua disposição. Outro fator importante para quem deseja começar a correr é ter em mente que é viável intercalar corrida, trote e caminhada.
Assim, você consegue realizar o exercício por mais tempo e, ao concluir, a sensação de exaustão é amenizada.
HIIT
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é uma ótima opção para quem deseja emagrecer rapidamente. Por também se tratar de uma atividade que demanda esforço elevado, ele aumenta a queima de gorduras.
Além disso, são diversas as opções de treino de HIIT, seja pedalando, pulando corda ou até mesmo nadando. Dessa maneira, basta escolher a sua opção preferida e que melhor se encaixa na rotina e começar os seus exercícios aeróbicos!
Subir e descer escadas
A subida e a descida de escadas podem ser praticadas em diversos locais. Além de auxiliar na perda de calorias e no aumento da resistência física, essa atividade também ajuda a tonificar as coxas. Entretanto, esse exercício aeróbico é indicado somente para jovens e adultos.
Para os idosos, pode não ser a melhor opção, uma vez que intensifica o desgaste das articulações dos joelhos. Mesmo no caso dos mais novos, o ideal é descansar ao menos cinco minutos entre cada ciclo para evitar o desgaste e as dores no joelho.
Burpees
O burpee é uma ótima opção para perder peso e, ao mesmo tempo, fortalecer a musculatura. Para começar, é preciso agachar e manter a palma das mãos no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás, como se fosse fazer flexões. Depois, volte à posição inicial e, imediatamente, dê um pulo esticando os braços para cima.
Nesse caso, o ideal é realizar a sequência rapidamente e sem pausas para completar um burpee completo. Por fim, basta repetir as sequências conforme a sua disposição.
Elíptico
Para quem prefere fazer os exercícios na academia, o elíptico é um dos exemplos de exercícios aeróbicos. Antes de iniciar a atividade, é importante fazer um alongamento para aquecer o corpo minimamente. Em seguida, programe o aparelho para uma atividade com duração de, em média, 30 minutos. Durante o tempo estabelecido, procure intercalar a intensidade dos exercícios e a carga do aparelho.
Para realizar qualquer uma das atividades descritas acima, seja ao ar livre, em academias ou exercícios cardiovasculares, é imprescindível passar por uma avaliação médica antes. Aquelas que podem ser feitas em casa ou na rua, em especial, demandam uma autorização, já que não serão supervisionadas por um profissional de educação física.
