O que realmente funciona e é aprovado para perder peso?

Seja em meio ao bombardeio de vídeos sobre chás e alimentos que prometem perda de peso rápida ou diante das canetas contra obesidade, que vêm se tornando cada vez mais populares, quem busca emagrecer frequentemente enfrenta a dúvida: o que realmente funciona para perder peso?

Primeiro, os especialistas lembram que, do ponto de vista do funcionamento do corpo, uma pessoa perde peso quando gasta mais energia do que consome, ou seja, quando o organismo usa mais calorias do que recebe dos alimentos.

Fábio Trujilho, médico endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), explica que, quando esse déficit de energia acontece, o corpo recorre às reservas de gordura, especialmente a gordura armazenada, o que leva à redução do peso corporal.

“Mas o controle do peso não é simples nem automático. Ele envolve um sistema sofisticado de regulação, comandado pelo cérebro e por vários hormônios ou sinalizadores que influenciam a fome, a saciedade e o gasto de energia”, explica Fábio, que também é coordenador do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

O processo pode ser mais ou menos demorado e também depende de fatores como genética e metabolismo.

E, na tentativa de acelerar a perda de peso, o paciente corre o risco de adotar estratégias ineficazes e, até, que podem ter efeitos negativos para o corpo.

Na matéria abaixo, você entende:

• Se chás e suplementos ajudam no processo de emagrecimento
• Quando as canetas contra obesidade são indicadas e quais os riscos envolvidos
• O que atualmente é aprovado pela Anvisa para perda de peso

Chás emagrecedores funcionam?

Ao contrário do que muitos vídeos e anúncios na internet vendem, nenhum chá ou produto natural é capaz de promover um emagrecimento significativo.

“A ideia de que um chá, suplemento ou produto ‘natural’ sozinho possa queimar gordura de forma significativa e permanente é um mito”, alerta Trujilho.

Isso porque nenhum desses produtos faz com que o corpo perda gordura de forma consistente se que haja, ao mesmo tempo, um balaço energético negativo, ou seja, gastar mais energia do que se ingere.

Ainda que muitos chás sejam comercializados como emagrecedores, não há evidência científica de que eles, sozinhos, aumentem o gasto calórico.

No máximo, a bebida pode ter um efeito complementar, promovendo uma sensação de saciedade, mas não é responsável pela perda de gordura.

Ainda é importante lembrar que diversos chás comercializados como emagrecedores são proibidos pela Anvisa. O órgão divulgou uma lista de emagrecedores irregulares e proibidos em 2022, que é constantemente atualizada.

Suplementos, cápsulas e termogênicos podem ajudar?

Assim como os chás, os especialistas reiteram que nenhum tipo de suplemento, termogênicos e cápsulas comercializadas para a perda de peso demonstra efeitos clinicamente significativos para emagrecimento em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

“A maioria dos suplementos avaliados, incluindo fibras, cafeína, chá verde […], pode promover apenas pequenas reduções de peso, geralmente inferiores a 2 kg, o que é considerado clinicamente irrelevante para manejo da obesidade”, destaca o endocrinologista Fábio Trujilho.

Além de não promoverem o efeito desejado, esses produtos ainda estão associados a potenciais riscos para a saúde.

Os especialistas destacam que os principais efeitos adversos são gastrointestinais e incluem:

• Náusea
• Diarreia
• Constipação
• Desconforto abdominal

Mas também há relatos de efeitos mais graves como:

• Insuficiência renal
• Arritmia cardíaca
• Eventos cardiovasculares graves
• Morte súbita

Assim como acontece com os chás, diversas cápsulas e suplementos supostamente emagrecedores também constam na lista da Anvisa como produtos proibidos.

“O efeito desses produtos é mínimo ou apenas perceptível, sem relevância clínica, e o uso indiscriminado pode trazer riscos sérios à saúde”, pondera Trujilho.

Os efeitos das canetas emagrecedoras

Em meio a tantas técnicas para emagrecimento questionadas pelos especialistas e sem comprovações científicas de sucesso, as canetas contra obesidade surgem como uma alternativa segura para a perda de peso.

Entre os principais componentes das canetas se destacam a semaglutida – princípio ativo de medicamentos como o Ozempic e o Wegovy –, a liraglutida e a tirzepatida – substância do Mounjaro. Boa parte dessas moléculas foi originalmente desenvolvida para o tratamento da diabetes, mas elas se provaram efetivas na perda de peso.

“Esses medicamentos atuam em hormônios que regulam a fome e a saciedade e, quando bem indicados e monitorados, podem ser muito úteis”, comenta o endocrinologista.

Ainda que as canetas tenham eficácia comprovada, elas não são indicadas para todos os pacientes e seu uso pode trazer riscos.

Fábio Trujilho destaca que as principais sociedades médicas recomendam que essas medicações sejam usadas apenas quando há indicação clara, com prescrição médica e acompanhamento regular.

O uso por conta própria, sem avaliação clínica e sem ajuste correto da dose, pode trazer diversos efeitos colaterais como náusea, vômitos, diarreia, constipação e dor abdominal.

“Sem acompanhamento, também aumenta o risco de complicações mais graves, como inflamação do pâncreas, problemas na vesícula biliar e, em pessoas com diabetes, piora de alterações na retina”, alerta o médico.

Recentemente, a Anvisa emitiu um alerta por conta de casos de pancreatite associados ao uso das chamadas canetas emagrecedoras no Brasil.

Ainda é importante lembrar que, com o crescimento do uso de medicamentos injetáveis para emagrecimento, também aumentam os produtos comercializados ilegalmente. Nesta lista você confere os medicamentos aprovados no país.

“O uso sem indicação adequada pode mascarar doenças que ainda não foram diagnosticadas ou atrasar a investigação de outros problemas de saúde”, pondera Trujilho.

Além disso, a perda de peso muito rápida ou excessiva pode levar à perda de massa muscular, desnutrição e fraqueza, especialmente em idosos, aumentando o risco de quedas e fraturas.

Como emagrecer de forma saudável?

Em meio a tantas estratégias diferentes, os especialistas reiteram que a perda de peso de forma saudável não virá de dietas extremamente restritivas ou soluções rápidas.

O emagrecimento é um processo que consiste em criar, aos poucos, um consumo de energia menor do que o gasto pelo corpo.

Para isso, o mais fundamental são as mudanças de hábitos, com novos comportamentos como:

• Prestar atenção ao tamanho das porções, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e aumentar a ingestão de frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em fibras.
• Praticar exercício físico regularmente, combinando atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta ou natação, com exercícios de força, que ajudam a preservar a massa muscular e melhorar o metabolismo.
• Dormir bem e gerenciar os níveis de estresse.

Por fim, o acompanhamento de um profissional qualificado é sempre essencial para que a perda de peso seja feita com saúde, preservando a massa muscular.

“Sempre desconfie de tratamentos milagrosos para perder peso, você pode estar colocando em risco o seu bem mais precioso que é a sua saúde ou no mínimo gastando dinheiro à toa”, finaliza o endocrinologista.